na mase

jesli na mase to raczej nie nogi regeneruja sie przy dobrym trenngu nawet 6 dni ! _we need a new vehicle_

A dodatkowo dieta na mase bo cos licho u ciebie z wagą ;). Dni treningowe mogą byc takie jak podales cczyli PN;A WT:B PT:A PN:B i tak ddalej.....

Sądząc po diecie jest na masę? :D Moim zdaniem jest ok. Jedynie co bym zrobił to dodał oliwę na ostatni posiłek.

chodzi mi głównie o to żeby po cwiczeniu bicepsa i przedramienia-ćwiczę na mase.Nie zwolniło mi to mojego uderzenia.cwicze klatke plecy barki i tricepsy.i zamierzam do tego dodac bicepsy i przedramiona.ale właśnie nie wiem tak zrobić

Ze prócz białka i Pobudzacza Przedtreningowego San v12 hp/844 no i moze Carbo po siłowni jak jestes Ektomorfikiem reszta przy diecie na mase jest zbędna

OCZYWIŚCIE CHODZI MI O SUPLE na masę:)

też tak myślę też zależy czy na mase chcesz czy bardziej siłę i rzeźbę wtedy więcej serii i powtorzenia z mniejszym obciążeniem

zapotrzebowanie możesz obliczyć tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oczywiście jest to tylko jakiś zarys na mase jest odpowiednia dieta ,trening silowy to tylko bodziec dla mięśni

a cha mam juz diete i cwicze cos od ponad roku na silowni i plywam doradcie mi jakas dobra odrzywke na mase zdrowa;]

mozesz robic 15 powtorzen na mase. poczytaj: http://www.sfd.pl/temat247583/

To już tak robiłem. Czyli najlepiej dostosować sobie obciążenie pod 8-12 powtórzeń. Ile serii, 4-5? Draciel 3, no właśnie, ułożyć konkretny plan... Mogę robić "piramidę", albo jeszcze inny, ale czy te serie po 8-12 powt., typowe na masę nie są najefektywniejsze... :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-12-23 13:59:25

OK rozumiem a na masę mięśniową bo na reducję to przesadziłem z wagą 68 kg. Pozdro.

A wogóle co polecacie na masę coś dobrego i przetestowanego ?

A wogóle co polecacie na masę coś dobrego i przetestowanego . Chcę to kupić ponieważ nie mam z czego budować tej masy

nie masz diety: zapraszam do lektury: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

No ok. a ile gramów trzeb zjeść tych wegli po treningu, jeśli waży się 70 kg i jedize na masę??

aha ale na mase gainer tez jest? bo mi najbardziej zalezy na masie.

aha ale na mase gainer tez jest? bo mi najbardziej zalezy na masie. proszę Cię idź troche poczytać

na mase polecam kazda partie raz w tygodniu a ilosc cwiczen zalezy od tego co cwiczysz ale z regoly 3-4 serie do tego mozesz dac progresje i styka

No to jaki plan proponujecie na mase ile cwiczen ile serii?